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长期坚持跑步的人最后居然变成了这样!

网站编辑:七星棋牌-幸运棋牌官网-汇赢棋牌游戏-润酷棋牌下载 │ 发表时间:2020-04-27 08:30:19 

  跑步可能是人们最熟悉的、参与度最高的运动方式了。每天都会有人在朋友圈分享今天跑的公里数。

  长距离跑步是最好的有氧减脂运动,会让腿部更纤细,线条更优美,腹部更平坦,臀型更圆翘。

  爱跑步的人,肌肉紧实、线条流畅。动作也会变得敏捷矫健。跑步还能加速新陈代谢,皮肤会变得细腻有光泽。

  美国南卡罗来纳大学流行病学家史蒂夫·布莱尔表示,一周跑步6英里就能很好地预防心脏病。除了护心,跑步还能增加肺活量和摄氧量。

  因为在跑步的过程中,身体会释放出大量的内啡肽和多巴胺、肾上腺素等神经递质,令身心愉悦。

  虽然跑步有很多好处,但前提是要做好前期准备,不然不仅会影响运动效果,还有可能造成运动损伤……

  最好选择塑胶跑道、平坦柏油路或者跑步机,尽量不选水泥地面,避免运动过程中地面对膝关节的冲击过大。

  花10分钟左右做个热身运动,能使身体快速进入状态,避免因为肌肉僵硬而受伤。

  跑步姿势不正确,比如含胸驼背、跨大步跑等都会造成运动损伤,特别是膝盖和脚踝。

  ●头肩稳定:眼睛自然注视前方,不要低头,不要来回扫视。头部、脖子和背部保持一条直线,不要向前伸下颚。双肩放松、下垂,保持水平,切勿耸肩含胸。

  ●轻轻握拳:手部轻轻握拳。切勿握着手机等物体,可能会影响身体平衡,增加损伤几率。

  ●前后摆臂:手的左右摆动幅度不应超过身体正中线,上下摆动不能高过胸部。摆臂过程中,手指、手腕和手臂应该保持放松,肘关节弯曲90度左右,靠近身体两侧。

  ●步幅短小:用脚后跟和脚中部落地。短跑需要高抬膝盖,以获得最大的腿部力量。长跑只需要稍微抬腿,保持很快的步频和短步幅即可。

  ●身体自然直立:伸直躯干,让后背舒服的挺直,不要弯腰驼背或刻意挺直,左右摇晃幅度不宜过大。

  双手放在右侧大腿上,左腿向后撤,整个身体呈弓步,躯干垂直于地面。身体向右侧扭转,保持静止,感受左腿大腿根部的拉伸感。左右各做一组,每组40秒。